jak jeść więcej

Ja mieszkam z rodzicami, którzy w ogóle nie akceptują moich ćwiczeń i zdrowszego jedzenia, a jakoś żyje, egzystuję i sobie radzę. Dieta jest baaaardzo ważna, ale ćwiczenia też. Każda z nas ostro trenuje a wyniki przychodzą z czasem. Nie przybędą mi mięśnie po miesiącu. Zależy też co ćwiczyłaś i jak to robiłaś. Zapominać o jedzeniu się da? 0.o Ja [...]

Wygląda to mniej więcej tak. Jak mogę sobie pomóc aby więcej jeść ? To co jem, ( z załącznika ) jem naprawdę na siłę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/326f4874bcd54b81a120b7e6c04199e8.png

stała wartość krwinek białych to bodajże 6000 lub 4000, przy czym czerwonych jest o wiele, wiele wiecej... no dajmy na to ze na 10kg wagi ciała przypada średnio litr krwi... jak ważysz 80kg to powinienes mieć ok 8 litrów krwi.. zaznaczam że nie wiem czy to jest akurat precyzyjny sposób obliczania ale takowy kiedyś widziałem.... mi mama zawsze [...]

jak masa to okienko do wykorzystania :) skorygować dietą a nie aerobami,po co więcej jeść i więcej kręcić .Takie aeroby to dodatkowy katabolizm

[...] raz jeść! Jedzenie powinno stać się priorytetem w ciągu dnia - posiłek co 2, góra 3 godz..ryże, makarony, mięso, w zależnośći od mozliwosći wiadomo, że nie zawsze jest jak, ale nie wolno doprowadzac do syt. że np. przez pół dnia zjesz tylko kanapke - bo nie było kiedy i jak.. Chociaż w Twoim przypadku nie wiem czy nie było by bardziej [...]

Solić możesz ( nie mówię oczywiście o przeginaniu w drugą stronę), ale przy porządnych treningach całkowite wyeliminowanie soli może przynieść więcej złego, niż dobrego. ;-) Podobnie z jajkami. Nie bój się ich. Możesz spokojnie jeść kilka dziennie. Jak wrzucisz fotki to dziewczyny łatwiej będą mogły dopasować rozkład. Ale piszesz o „potężnych [...]

werewolf18: Paweł w fotce na 7 stronie po 2 latach siłki widać, że nie miałeś uwypuklonych bicepsów, jak poradziłeś sobie z tym problemem? Same mi się uwypukliły. Może dlatego że robiłem na nie niewiele serii i nie przetrenowywałem ich. werewolf18: Rozumiem 2 godzinne biegi robią swoje... ... a właściwe żywienie jeszcze więcej. werewolf18: czy [...]

[...] każdy ćwiczący na siłowni powinien jeść furę mięsa. :) Wiem że mam braki w wiedzy, ale trochę poznałem swój organizm przez te kilkanaście lat ćwiczeń i wiem mniej więcej co jak na mnie działa. Nie opieram się bezkrytycznie na tym co przeczytam lub usłyszę, tylko na własnym doświadczeniu. A gen mam przeciętny. Znam wielu o lepszym genie i wielu o [...]

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

[...] przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, [...]

[...] bardzo ciężka praca w utrzymaniu tej wagi polegająca na bardzo powolnym zwiększaniu kalorii i ciągłym kontrolowaniu każdej odrobinę większej liczby (z doswiadczenia wiem jak ciężko po głodówce wrócić do normy unikając jojo i nie wpadając w problemy ze zdrowiem-z tym, że uprawiam sport wyczynowo od wielu lat i trochę mam doświadczenia, znam [...]

[...] nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, ale musze koniecznie wzmocnić 4. mam sporo czasu na ćwiczenie :] No to fajnie pytania: 1. co powienienem ćwiczyć? jakiś plan do tego ułożyć, czy co? http://kulturystyka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia wybierz sobie i zapodaj do oceny, plan to podstawa 2. czy dieta jest koniecznością? czy [...]

[...] etapami ale nigdy na raz. Tluszczu daj 2, w proporcjach 1/1/1 - nasycone / omega-3 / omega-6 To idealne zalozenie wiadomo i nie ma sensu sie katowac i starac jesc co do grama, ale mniej wiecej trzymaj sie tego. Wegle drogie nie sa - ryz brazowy, ryevita, makaron razowy z maki zytniej jak dorwiesz, owies - i wsio. Po treningowo mozesz dac bataty.

Tak sobie licze mniej wiecej kalorie i wczoraj mi wyszlo + ~300-400 troche malo ale ciezko tak jesc i jesc. Jeszcze mam 1 pytanko jak wy zjadacie ta oliwe z oliwek chyba nie bierzecie butelki i nie pijecie tylko w jakis salatkach czy cóś ?

[...] jeść i parę razy obeszłam się smakiem, gdy mąż robił kapuśniak. 5 km marszo-biegu. Moje wrażenia - chcę więcej, najchętniej teraz }:-( Kolana mnie nie bolą i jestem w szoku, jak mi się kondycja poprawiła, rok temu wróciłam ledwo żywa pokonując ten odcinek, próbowałam raz podbiec i o mało nie wyzionęłam ducha. Dzisiaj było dobrze, nie biegłam [...]

[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? TO ZALEŻY JAK BĘDZIE SIĘ WAGA ZACHOWYWAŁA... NA PEWNO ŻADNYCH DRASTYCZNYCH WYCINEK NIE RÓB... NA RAZIE JEDZ TYLE ILE WYCHODZI [...]

[...] czuc sie przy tym dobrze i byc zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do kazdego posilku powiedzmy 15g tluszczy nie [...]

[...] na stalym poziomie skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe? celem treningu aerobowego jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli [...]

nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2700kcal według mnie to za mało chyba jak na mój wygląd powinienem więcej jeść sprawdźcie wiek 17 wzrost 180 waga 58

[...] z ryzu brazowego czy bialego rozgotowanego ? 2.Czy owoce sa wskazane ? Jak tak to kiedy i ile mozna ich jesc max dziennie ? 3.Co lepiej zjesc : 50g ryzu wiecej czy np. jakiegos banana ? Przyklad : 100g ryzu bialego + banan , czy 150g ryzu bialego ? Przypuscmy ze banan dostarczy tyle samo wegli co te 50g ryzu 4.Zaraz po przebudzeniu jem 30g [...]